Zayıflama yolları arayan okurlarımız için en hızlı ve etkili zayıflama yolları ve yöntemlerini, anlaşılır biçimde kaleme aldık.
Bununla birlikte zayıflama yolları ile alakalı verdiğimiz ip uçlarını değerlendirerek, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Herkes tarafından da bilinen birçok zayıflama yolları bulunmaktadır. Bunlardan birkaçı düzenli spor ve yürüyüş yapmak, uzun veya kısa süreli diyet listesi hazırlamak, sağlıksız fast food ürünlerinden uzak durmak ve bol su içmektir.
Öncelikle neden kilo aldığımız kısma baktığımız da düzensiz beslenme, sürekli yağlı besinler tüketme, bozuk uyku düzeni gibi birçok etkenler yer alır.
Kalori hesabı yaparak günlük almamız gereken kalori kadar yemek, gün içinde bol su içerek kahvaltı ve ara öğünleri atlamamak, avokado, çiğ fındık gibi doymamış yağlı besinler tüketerek, işlenmiş gıdalardan uzak durup egzersiz yaparak zayıflamak mümkündür.
Bunları aslında birkaç hafta yapıp bırakmak değil de yaşam tarzı olarak benimsemek düzenli ve sağlıklı bir yaşama adım atmak olur.
Diyet programları kişinin kendisinin veya bir uzman diyetisyen tarafından yardım alarak yapması uygun görülen zayıflama yöntemidir.
Birçok diyet programları veya diyet menüleri olduğundan zayıflamak isteyen kişi kendine hangi liste uygunsa onu baz alarak zayıflayabilir.
Ama önemli olan bir diyet listesine bağlı kalmak değil bunu yaşam tarzı olarak benimsemektir. Çünkü bir diyet programının çok uzun süreli yapılması fazla tavsiye edilmemektedir.
Uzmanların tavsiye ettiği günlük olarak 45 dakika ile 60 dakika arası yürüyüşlerdir. Bunların dışında cardio yapmak yani yüksek tempolu, terleten egzersizler yapmak da hızlı zayıflama yolları arasındadır.
Aynı zamanda ağırlık çalışarak da veya bir fitness salonuna giderek de kas kütlenizi artırabilirsiniz. Bununla birlikte yağ yakımını da hızlandırabilirsiniz.
Etkili zayıflama yolları arayanların dikkat etmesi gereken birçok etkilerin dışında uyku düzeni de oldukça öneme sahiptir. Düzenli bir uyku çekmek vücudun dengesini kontrol altında tutmaktadır.
Sadece karanlıkta ve uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu da vücut dengesini korur. Bu da yağ yakımına yardımcı olur. Aynı zamanda bu, zayıflama yolları listemizde önemli bir detaydır.
Ayrıca uykusuzluk çekenlerin vücudunda leptin hormonu salgılanması nedeniyle açlık hissi uyarılarak kişiyi yemek yemeye itmektedir.
Kilo vermeyi engelleyen birçok besin bulunmaktadır. En başta tavuk, patates, et gibi kızarmış gıdalardan uzak durmalısınız. Bu tür gıdalar trans yağları oluşturarak vücuttaki kötü kolesterolü olumsuz düzeyde etkiler.
Cips gibi doymuş yağlardan oluşan fast food ürünleri kilo vermeyi yavaşlatmaktadır.
Un ile yapılan besinlerde lif oranı çok düşük olduğundan kan şekerinde de düzensizliklere yol açmaktadır. Kan şekeri düştüğünden dolayı kişi doğal olarak çabuk acıkacak ve sürekli yeme ihtiyacı duyacaktır.
Bu yüzden de kilo aldıran besinler arasında ekmek, kek, pasta gibi ürünlerde yer almaktadır.
Kilo vermeniz için daha çok tahıllı besinler tüketmeniz öneriyoruz.
Yiyecek ve içeceklerin kalori içeriğini bilmeniz, çok fazla tüketmediğinizden emin olmanıza yardımcı olur.
Marketten satın alınan birçok gıdanın kalori içeriği, beslenme etiketinin bir parçası olarak ambalajın üzerinde belirtilmiştir.
Bu bilgi “Enerji” başlığı altında yer alır. Kalori içeriği genellikle kilokalorinin kısaltması olan kcal cinsinden ve ayrıca kilojoule’un kısaltması olan kJ cinsinden verilir.
Etiket genellikle 100 gram veya 100 mililitre yiyecek veya içeceğin kaç kalori içerdiğini söyler. Ayrıca farklı ürünlerin kalori içeriğini karşılaştırabilirsiniz.
Birçok etiket, yiyeceğin 1 porsiyonundaki kalori sayısını da belirtir. Ancak üreticinin 1 porsiyon olarak belirttiği miktar, sizinkiyle aynı olmayabileceğini unutmayın.
Bu nedenle kendinize sunduğunuz porsiyonda daha fazla kalori olma ihtimalini göz önünde bulundurun.
Ayrıca zayıflama yolları haberimizi beğendiyseniz, sosyal medya hesabınızda arkadaşlarınızla da paylaşabilirsiniz.